Übergewicht und Adipositas

Das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße ist ein grobes Maß für die Ernährungssituation eines Menschen. Diese Relation wird ausgedrückt im BMI (Body mass index = Körpermasseindex) und wird häufig zur Beurteilung der Grundsituation herangezogen. Sowohl ein zu geringes als auch ein zu hohes Körpergewicht sind mit erheblichen gesundheitlichen Risiken verbunden. Wer dauerhaft zu viel isst, nimmt unweigerlich zu. Wie viel an Nahrung genau richtig ist, hängt von der genetischen Konstellation, der Stoffwechsellage und der körperlichen Aktivität ab. Übergewicht selber ist noch keine Erkrankung, es kann aber Wegbereiter für schwere Stoffwechselstörungen sein. Das, was wir essen, ist die Grundlage für das Stoffwechselgeschehen in unserem Körper. Leider ist es nicht ganz einfach, alte Essgewohnheiten einfach über Bord zu werfen, da das Ernährungsverhalten weniger von der notwendigen Nahrungsaufnahme als viel mehr von psychischen, sozialen und kulturellen Faktoren beeinflusst wird. Glücklicherweise ist der Mensch lernfähig und kann sich an veränderte Gegebenheiten anpassen und diese dann positiv gestalten.
 

Wir leben nicht um zu essen,
wir essen um zu leben.
Sokrates

Mein Angebot

Abnehmen mit Vernunft - Pfunde verlieren und die Freude am Essen behalten.
 

Das Körpergewicht ist die Summe aus Energieaufnahme und Energieverbrauch. Durch bewusste Ernährung und vermehrte körperliche Aktivität können überflüssige Pfunde reduziert werden. Ziel einer dauerhaften Gewichtsreduktion ist es, alte ungünstige Gewohnheiten so zu verändern, dass ein neuer Lebensstil mit anderem Ernährungs- und Bewegungsverhalten geführt werden kann.

Für die Gewichtsreduktion biete ich Ihnen Kurse bzw. Einzelberatung an.
 

Grundkurs

Aufbaukurs

Frühlingskurs: Leicht und fit in den Frühling.

Herbstkurs: Weniger ist manchmal mehr.

Für Teilnehmer des Grundkurses biete ich einen Aufbaukurs
Lust auf den neuen Lebensstil
zur Vertiefung des eigenen Essverhaltens und zur Stabilisierung des bisherigen Erfolges an.

Einzelberatung

Die Einzelberatung zur Gewichtsreduktion besteht aus 5 Basiseinheiten, in denen Sie ausgehend von Ihrem derzeitigen Ernährungsverhalten ganz gezielt Ihren Ernährungsstil zu verändern lernen. Zur Festigung und als begleitende Beratung zur Umstellung biete ich weitere Einheiten in größeren Zeitabständen an, was sich bisher als sehr hilfreich erwiesen hat.

Für die Umstellung des Ernährungsstils wird die Bedeutung der unterschiedlichen Lebensmittelgruppen für eine ausgewogene Ernährung wieder aufgefrischt und ergänzt. Die eigene Wahrnehmung von Hunger, Durst und Sättigung, das Gefühl für den realen Nahrungsbedarf und die Strukturierung des Tages durch geeignete Mahlzeiten hilft, mit der ständigen Verführung durch Leckereien und XXL-Portionen zurecht zu kommen. Dabei lernen Sie das reichhaltige Angebot ganz gezielt für den eigenen Vorteil zu nutzen. Finden sie heraus, welcher Ernährungsstil zu Ihrem Lebensalltag passt.

In der Gruppe wird das Gelernte um den Erfahrungsaustausch mit den anderen Teilnehmern bereichert.

In der Einzelberatung kann ich ganz gezielt auf Ihre Bedürfnisse, besonders dann, wenn noch weitere ernährungsabhängige Erkrankungen vorliegen, eingehen.

Präventionsmaßnahmen (Gewichtsreduktionskurse) zur Vermeidung von Übergewicht & Adipositas werden von den Krankenkassen bezuschusst.

Bei einem BMI von über 30 und dem Vorliegen weiterer Erkrankungen, die mit dem Körpergewicht in Verbindung stehen, kann Ihr Arzt Ernährungsberatung zur Unterstützung der Therapie empfehlen.

Da die Kosten für Ernährungsberatung privat abgerechnet werden, wird empfohlen wegen einer möglichen Kostenerstattung bereits im Vorfeld mit der Krankenkasse Kontakt aufzunehmen.

BMI

Der BMI berechnet sich aus dem Körpergewicht [kg] dividiert durch das Quadrat der Körpergröße [m²].

Die Formel lautet:
BMI = Körpergewicht in kg : (Körpergröße in m)².
Die Einheit des BMI ist demnach kg/m².

Da Menschen sehr verschieden gebaut und veranlagt sind, gilt für eine bestimmte Körpergröße ein ganzer Gewichtsbereich als Normalgewicht. Für Erwachsene mit einer Körpergröße von zum Beispiel 1,70 m liegt das Normalgewicht zwischen 58 kg und 72 kg.

Das vorliegende Diagramm (Körpermasseindex = BMI) gilt für Erwachsene. Für Kinder und Jugendliche gilt eine andere Werteverteilung, da sich ihr Körper noch im Wachstum befindet.

Bildquelle: Infoblatt der Deutschen Gesellschaft für Ernährung
 

Der wünschenswerte BMI, das so genannte Normalgewicht, hängt vom Alter ab. Folgende Tabelle zeigt diese BMI-Werte für verschiedene Altersgruppen:

BMI-Klassifikation nach DGE

Apfel- oder Birnentyp

Das Körperfett ist nicht nur eine stille Reserve sondern wirkt sich über verschiedene Stoffwechselprodukte auf den gesamten Körper aus. So beobachtet man eine deutliche Erhöhung von Entzündungsfaktoren, wenn das Körperfett vorzugsweise im Bauchraum angelagert ist, während das Hüftfett bei Frauen eher genetisch bedingt ist und mit dem weiblichen Hormonhaushalt zusammenhängt.

So messen Sie Ihren Bauchumfang:

• Im Stehen und mit freiem Oberkörper.
• Legen Sie das Maßband in der Mitte zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Beckenkamm an (etwa Bauchnabelhöhe).
• Führen Sie das Maßband in gerader Linie zwischen den beiden Punkten um Ihren Bauch herum.
• Lesen Sie den Bauchumfang in leicht ausgeatmetem Zustand ab.

Mehr als 88 cm Bauchumfang bei Frauen und mehr als 102 cm bei Männern erhöhen deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus Typ 2. Dieser von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definierte Richtwert ist eine wichtige Orientierungshilfe in der Prävention.